En résumé pour une santé optimale 

Ce qu'il faut retenir pour un maintien de la santé globale

Les trois principes de base

Une habitude physique:

Par l'utilisation des gestes naturels pour acquérir le développement physique intégral

Une esprit de l'action

Par un travail sur des obstacles réels (Courage, Volonté, Résistance, Sang-froid...)

Une comportement éthique

Par un travail en équipe et ouvert aux autres (Entraide, travail collectif, altruisme...)

Les sept familles et disciplines sportives

1. Flux de mouvement et mobilité
2. Parcours d'obstacles et art du déplacement
3. mouvement et d'exercice de force
4. défense au combat au corps
5. défense au combat armé
6. Natation
7. Canoe-aviron

mouvement

parkour

lutte

tir

soulever-lancer

natation

nautisme

Les trois Complémentaires 

1. La mise en train
2. La récupération
3. Les défis, challenge et épreuves

Les deux habitudes de style de vie 

1. Nutrition et régime Paléo ( méditerranéen-crétois aussi)
2. Relaxation mental-méditation

Enfin les 15 principes d'exécution

1. continuité 
2. alternance des efforts
3. dosage et gradation
4. échauffement et retour au calme
5. profiter de l'air, de l'eau et de la lumière
6. individualisation
7. souplesse d’exécution
8. attitude correcte et respiration ample
9. liberté d'action
10. vitesse et adresse
11. correction des points faibles​
12. laisser la joie s'exprimer
13. culture des qualités d'actions
14. culture de l'altruisme et de l'entraide
15. cultiver l'émulation et l'auto émulation