Déroulement d'une séance

Continuité du travail

La séance se déroule de manière continue, sans arrêt ou immobilisation dans un parfait enchaînement des différents exercices afin de permettre le développement de la résistance générale et en particulier du souffle

Alternance des efforts contraires

La continuité du travail s'obtient en suivant la règle de l'alternance des efforts : un effort modéré succédant toujours à un effort plus intense.

Gradation d'intensité des efforts

Tout en respectant la règle de l'alternance des efforts, l'intensité du travail ira croissant tout au long de la séance

Echauffement initial et retour au calme final

A ne pas faire

La séance débute par une mise en train, activant le cours du sang et la respiration et échauffant les muscles et articulations dans des mouvements utiles et surtout pas isolés. Elle se termine par un apaisement pour permettre à la respiration et au cœur de reprendre leur rythme ordinaire.

Dosage et individualisation des efforts

Le dosage ou l'intensité des efforts doit toujours être en rapport avec les moyens physiques de chacun, même en séance collective.

Travail en fluidité

La souplesse est l'une des caractéristiques essentielles du geste naturel sans laquelle aucun perfectionnement n'est possible.
Toute raideur ou tout exercice qui oblige les muscles à se contracter inutilement est à éviter

Posture correcte et respiration ample

Une posture correcte, c'est à dire poitrine légèrement bombée, épaules en arrière et abaissées, dos droit, ventre effacé etc., doit être recherchée. Une respiration ample avec notamment des expirations  profondes permet de combattre l'essoufflement.

Liberté complète d'action même en travail collectif

Chacun travaille à son rythme et en fonction de ses capacités. L'effort est individualisé et permet d'obtenir le meilleur rendement et perfectionnement. Tout travail collectif avec un rythme imposé est à proscrire

Culture de la vitesse et de l'adresse

La vitesse, mentale, nerveuse et musculaire  est un élément capital de la force. Elle doit être recherchée et demande de la volonté. L'adresse, c'est à dire la précision et la justesse des mouvements est également une qualité essentielle à cultiver

Correction des points faibles

Une attention particulière sera portée aux points faibles de chacun afin de choisir les exercices les plus appropriés pour les combattre.

Profiter de l'air et du soleil - Endurcissement aux intempéries

Afin de profiter au mieux des effets vitalisant de l'air et du soleil, une tenue légère, (adaptée aux conditions météo) est à privilégier. Là encore, le dosage et l'individualisation sont de règle.
Habituer son corps aux intempéries, froid, pluie, neige, grosses chaleurs, permet également de développer la résistance générale.

Laisser la joie s'exprimer

Le travail naturel porte naturellement à la joie et l'enthousiasme par suite du bien-être et de l'euphorie ressentis. Cette joie de se mouvoir doit pouvoir se manifester librement, surtout chez les enfants, par des cris ou des chants. Des petits jeux ou des danses peuvent parfois conclure une séance. 

Cultiver les qualités d'action

L'énergie et autres qualités d'action (courage, volonté, sang-froid, fermeté,... ) doit s'obtenir par :
 L'exécution d'exercices présentant des difficultés et un certain risque ou nécessitant de vaincre ses peurs (de tomber, sauter, plonger etc.). La volonté de réussir tel ou tel exercice ou performance. La valeur d'exemple de l'entraîneur etc.

Cultiver l'altruisme

Par la pratique de l'entraide (passages d'obstacles, encouragements, etc.), par les parades pour empêcher une chute, par l'exemplarité de l'entraîneur lui-même. On recherchera et cultivera les sentiments nobles; altruisme, solidarité, exemplarité, entraide, encouragements mutuels

Cultiver l'émulation et l'auto-émulation

Le travail en commun ainsi que des concours ou épreuves périodiques incitent au perfectionnement avec comme trait commun la non-compétition sans gagnants ni perdants. L'établissement de fiches individuelles d'épreuves cotées et chiffrées crée et entretient une émulation ainsi qu'une auto-émulation. Les  trois derniers sont propres au pratiquant dans sa manière de se respecter  soi-même, s'élever, et de respecter les autres